hur fungerar kallvattenterapi? Från influenser på sociala medier som lägger upp bilder på sig själva när de tar isbad till en dokumentär, en retreat för kallvattenterapi och människor. Denna kallvattenterapi har blivit det bästa hälsomodet. En växande mängd studier tyder på att vattenkylare för isbad också kan ha olika hälsofördelar, temperamentshöjning, stamrabatt och hjälpmedel för metabola och kranskärlshälsa.
Läs mer för att upptäcka vad experter säger om kallvattenterapi, inklusive behandlingsstilar som finns tillgängliga, teknikstödda hälsofördelar för människor och många fler.
Vad är kallvattenterapi?
Kallt vatten terapi, känd som kall hydroterapi, är övningen att använda vatten runt 59 grader Fahrenheit. Det hjälper dig att behandla hälsotillstånd eller dra nytta av hälsofördelar. Enligt studier resulterar en vattenkylare för isbad i minskade belastningsstadier efter en 1-timmes session och sätter igång stora fysiologiska och biokemiska förändringar inuti ramen, tillsammans med fortskridande blodansträngning, metabolism och perifert blodsvamp.
Dessa förändringar kan också ha sekundära resultat på ämnesomsättning och hjärtsjukdom genom att minska ramfettet och förbättra insulinresistensen, två faktorer som är förknippade med kontinuerliga tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Kalltvattenterapi görs på många olika sätt, från aktuell hudexponering till isbad i hela kroppen.
Hur man väljer kallvattenterapi
Om du vill få fördelarna med kallvattenterapi, så här är några tips du bör följa för att införliva det i ditt liv
Ta isbad
En vattenkylare för isbad är ett extremt bra alternativ om du skulle behöva testa kallvattenterapi hemma. Fyll ditt badkar och ladda upp is tills temperaturen når någonstans mellan 50 och 59 grader Fahrenheit. Stanna nedsänkt i vattnet i cirka 3 till 5 minuter. Om du är nybörjare, börja här, varefter du kan komma ut för att peerra hur du upplever. När du blir mer omtänksam med kallvattenterapi, försök att arbeta i upp till 8 till 10 minuter.
Prova en ny duschrutin
Duschar är ett av de enklaste sätten att införliva kallvattenterapi och börja processen med den oroliga maskinen för att följa temperaturhandeln. Börja med varmt vatten och efter några minuter, sänk gradvis temperaturen till vad du klarar av i cirka 30 sekunder. Upprepa övergången från varmt till kallt ungefär tre gånger. Du kommer att upptäcka att hela din ram känns stärkt efteråt.
Tänk på att varma och kalla duschar är särskilt kraftfulla under vintermånaderna, medan den kalla miljön på kranvatten är en bit kyligare än årets avkoppling.
Ta ett kallt dopp
Ahh, ja - det kalla steget! Vattenkylare för isbad är en av våra favoriter för fysiskt välbefinnande. Vi ställer in vår pool på 53 Fahrenheit för att föryngra din kropp från topp till tå. Om du vill prova den kalla doppet rekommenderar vi att du sitter i värmen i 10-15 minuter innan du går in i kyldoppet i tre till fem minuter. Slappna av tills du känner dig återfuktad och redo att gå en gång till.
Slutsats
Innan du försöker använda kallvattenterapi av någon typ är det bra att prata med en vårdgivare om exakta individuella faror som kan uppstå. Kalltvattenbehandling är säker, även om American Heart Association varnar för att den maximala farliga tiden är inom de första 60 sekunderna tills andningen är reglerad. Tala med en betrodd vårdgivare innan du utövar kallvattenterapi för att försäkra dig om att det är ett säkert och användbart alternativ för dina specifika mål.
