Den traditionella övningen med nedsänkning i kallt vatten är mer typiskt erkänd i dessa dagar som isbad eller kalla dopp och har fått enorm uppmärksamhet. Det ger olika hälso- och mentala fördelar för människor. Från stressminskning och bättre sömn till humörförbättring, isbad gynnar människor och ökar deras efterfrågan över hela världen.
Vad är isbad
Ett isbad innebär att ett bad eller ett specialiserat isbad fylls med kallt vatten och isbitar, vilket tillåter individer att fördjupa sig lika mycket som i nacken. Denna intensiva form av kall nedsänkning föredras regelbundet av idrottare för muskelåterhämtning; dock har ett ökande antal identifierat dess mentala hälsofördelar.
Isbadsfördelar för mental hälsa
Under årens lopp har den konventionella wellness-praktiken med isbad övergått från området för idrottare till vardagliga hälsofans, och motivet sträcker sig förbi muskelläkning. Forskare och hälsospecialister fokuserar alltmer på hur nedsänkning i kallt vatten, särskilt isbad, kan erbjuda flera fördelar för mentalt välbefinnande.
Lindra depression och ångest
Det bästa med isbadet är att det lindrar känslan av ångest och depression. Du kan känna dig friskare med ett isbad. På så sätt har det visat sig att använda kallvattenmedel mot ångest är ett effektivt kompletterande botemedel för båda situationerna med hjälp av att sänka stresshormonet kortisol.
Förbättra ditt humör och minska stress
Efter den preliminära "överraskningen" att hamna i ett iskallt vattenbad upplever många människor ett förbättrat humör. Detta beror möjligen på utsläpp av endorfiner, hormoner som fungerar som växtbaserade smärtstillande medel, som har visat sig förbättra humöret och minska trycket.
Förbättra hjärnans funktion
Att ta normala isbad kan hjälpa till att förbättra ditt medvetande, koncentration och övergripande kognitiva prestanda. När kallt vatten chockerar din ram, producerar ditt sinne noradrenalin, en signalsubstans och hormon som gör att du kan dra nytta av högre uppmärksamhet och intresse. Noradrenalin har dessutom en funktion för att reglera dina känslor.
Bygg stresstålighet
Även om isbad minskar belastningen på kort tid, kan de också göra dig mer motståndskraftig mot belastning i det långa loppet. Detta beror på att det reglerar frisättningen av tryckhormoner på lång sikt.
Precis som ett träningspass gör din båge starkare, fungerar kallt kast på liknande sätt för att bygga upp din kropps motståndskraft. En huvudforskare inom kallvattensimning, professor Mike Tipton, fastställde att kallvattensimmare hade en bättre version av sin kropps "kamp-eller-flyg"-svar, med minskade grader av kortisol - din kropps främsta stamhormon. Han förklarar att genom att utsätta sin ram för den hanterade påfrestningen av kallt vatten gång på gång under åren, anpassar man sig för att reagera mindre på det kalla vattnets överraskning samtidigt som man också anpassar sig för att reagera mindre på stress under en period.
Mental klarhet
Den uppiggande chocken av kallt vatten sätter inte längre bäst på din båge, utan dessutom dina tankar. Kylan utlöser ett ökat tillstånd av vakenhet och förbättrar den intellektuella skärpan. Detta "mind freeze"-ögonblick fungerar ofta som en intellektuell återställningsknapp, rensar bort ett dimmigt sinne och piffar igenkänning.
Kognitiva fördelar
Enligt studierna kan vardagliga isbad också hjälpa till att öka mängden noradrenalin, en signalsubstans relaterad till uppmärksamhet och medvetande. Medan mer forskning eftersträvas, antyder preliminära resultat att nedsänkning i kallt vatten möjligen skulle ha en position i kognitiv förbättring.
Slutsats
Att ta ett dopp i kallt vatten kan också verka som en extrem åtgärd för mycket. Beviset som stödjer dess många välsignelser för mental hälsa är dock övertygande. Från stimulerande neurokemikalier som höjer ditt humör till att bygga mental motståndskraft, den här övningen erbjuder ett mångfacetterat tillvägagångssätt för att förbättra psykologiskt välbefinnande.
Nyheter
