Ett isbad, eller kallvattennedsänkning (CWI), är en slags kallvattenterapi som innebär att du sänker ner din kropp i isvatten i cirka 5-15 minuter. Det är en form av kryoterapi som utsätter din kropp för mycket kalla temperaturer under en kort period.
Människor har använt isbad i århundraden på grund av deras möjliga terapeutiska hälsofördelar. Isbad kan hjälpa till att minska muskelbesvär, minska värk och förbättra humöret. Men modern forskning betonas. Här är vad du ska känna igen tidigare än du tar isbadet.
Vilka är fördelarna med isbad?
Isbad är inte lika extrema som kryoterapi för hela kroppen, vilket inkluderar exponering för mycket låga temperaturer. Istället kräver isbad ett snabbt – vanligtvis cirka 5 till 10 minuter – – dopp i vatten som är 50 till 59 tiers Fahrenheit. Ice Baths entusiaster använder övningen för att behandla muskelbesvär, stress och mer.
Ökar återhämtningen
Många idrottare svär vid det. Kallvattenreklam, som i isbad, är en post-workout. Det skramlar inte särskilt mycket av endorfinökningen; det handlar om muskelåterhämtning. Temperatursänkningen möjliggör minskning av muskelsmärta och ökad återhämtning. Hur? Kylexponering sänker enzymer som lanseras medan muskelvävnader bryts, vilket hjälper till i restaureringssystemet.
Minskar infektion och svullnad
När du tar ett isbad minskar den kalla temperaturen dina blodkärl. Detta minskar blodflödet till dina muskelvävnader, vilket ytterligare kan minska inflammation och svullnad. Ett fåtal studier tyder på att förkylningsterapi dessutom kan minska irritationen efter träning bättre än andra metoder, som kompressionsstrumpor.
Lugnar ömma muskler
Isbad gör att du upplever exakt, speciellt efter hård träning. Den kalla nedsänkningen ger komfort åt ömma, brännande muskelvävnader. När du kämpar för att gå efter en bendag på gymmet, det vill säga att du bör försöka lindra dina värkande muskelgrupper.
Stöder immunitet
Vissa bevis tyder på att Ice Baths hjälper ett hälsosamt immunsystem. I ett litet system hade människor exponerats för bakterier för att ta reda på hur deras immunstrukturer kunde svara. Medlemmarna som kombinerade nedsänkning i kallt vatten, djupandning och meditation hade färre tecken och symtom på bakterieinfektioner än individer som inte gjorde det. Det är dock svårt att avsluta undersökningen om hur kraftfull kallvattennedsänkning är på ditt immunförsvar på modet eftersom den tittade på flera metoder.
Ångest och depression lindring
Att anamma isbadsterapi kräver en positiv nivå av mental hälsa och motståndskraft. Genom att öva vardaglig nedsänkning i kallt vatten kan individer öka mindfulness och bredda sin förmåga att möta ömhet.
Erfarenheten av att medvetet fördjupa sig i isbad kan lära ut värdefull träning i att vara närvarande, släppa igenom manipulation och bygga motståndskraft. Dessa förmågor kan göra det större förbi isbaljan och positivt påverka olika aspekter av livet, främja känslomässigt välbefinnande och mental motståndskraft.
Slutsats
Isbadsterapi ger dig inte bara fysisk upplevelse utan förbättrar också din mentala klarhet. Genom att fördjupa dig i kallvattenterapi kan du förbättra din mentala kondition, ge komfort och minska din stress och spänningar
