Isbad, som dessutom kallas kallvattennedsänkning eller kryoterapi, har fått ett rykte för sina potentiella fördelar för att hjälpa till att återhämta sig och förbättra den totala prestandan. Oavsett om du är en idrottare, en hälsoentusiast eller någon som försöker utforska de läkande konsekvenserna av kall publicitet, kräver det noggrant övervägande att sätta upp en isbalja. I den här guiden ger vi dig fem viktiga tips som hjälper dig att skapa en lämplig portabel kallbadkarupplevelse som ett proffs.
Hur man ställer in ett isbadkar
Här är den steg-för-steg-guide du bör följa för att ställa in det bärbara kallbadkaret som ett proffs
Välj rätt behållare
Det första steget i att sätta upp ett isbadkar är att bestämma den perfekta behållaren. Satsa på ett robust och rymligt badkar som helt enkelt kan rymma hela din ram. Tänk på material som håller kylan effektivt, tillsammans med plast eller glasfiber, och se till att badkaret är tillräckligt djupt för att sänka dig själv utan att kompromissa med säkerheten.
Kontrollera temperaturen
Att upprätthålla en regelbunden och säker temperatur är avgörande för ett framgångsrikt bärbart kallbadkar. Sikta på en vattentemperatur mellan 10 till 15 grader Celsius (50 till 59 nivåer Fahrenheit) för optimala resultat. Använd en pålitlig termometer för att avslöja temperaturen och ändra den därefter. Om du använder isbitar, ladda upp dem gradvis och ta en titt på temperaturen ofta för att spara extremer som kan resultera i obehag eller, ännu värre, köldrelaterade skador.
Bestäm förhållandet mellan is och vatten
Att uppnå rätt balans mellan is och vatten är nyckeln till en effektiv isbalja. För mycket is kan skapa en obekväm och förmodligen farlig upplevelse, även om för lite inte ger de önskade terapeutiska konsekvenserna. Börja med en måttlig mängd is och ändra helt baserat på icke-offentliga preferenser och den föredragna temperaturen. Experimentera för att upptäcka det lämpliga förhållandet som fungerar bra för dig.
Timing spelar roll
Isbad är bäst när de integreras direkt i en snyggt utformad återhämtningsrutin. Efter träning är en lämplig tidpunkt, eftersom det bärbara kallbadkaret dessutom kan hjälpa till att minska muskelirritation och påskynda återhämtningen. Begränsa dina lektioner till 10-15 minuter, eftersom långvarig publicitet kan leda till domningar och utökade risker för köldrelaterade problem. Lyssna efter din ram och steg för steg öka eller minska varaktigheten helt baserat på din tolerans.
Förbättra upplevelsen
För att öka din isbadupplevelse, kom ihåg att inkludera ytterligare element. Vissa människor tycker att inklusive Epsom-salter kan återhämta musklerna, medan andra upplever fördelarna med kontrastbad genom att växla mellan varmt och kallt vatten. Att ha varma kläder och en handduk nära efter isbadet kan dessutom göra övergången extra ombonad.
Slutsats
Det finns många fördelar med att kasta sig i iskallt vatten, särskilt när det kommer till träning och healing. Vid det här laget kan du ha bestämt vilken du är redo för att ge dig ut på en isbadupplevelse hemma för komfort, avskildhet, pris eller flexibilitet. Oavsett din anledning till att isbada hemma, kommer vi att ge dig helt enkelt den vägledning du vill ha för att maximera din upplevelse.
Nyheter
