Efter att efterfrågan på Portable Ice Bath Plunge-terapi, särskilt isbad, har ökat under de senaste åren, funderar många på hur länge de behöver stanna i ett isbad för att uppnå sina största fördelar. Lösningen kan dessutom variera beroende på personliga faktorer, men tumregeln att följa är 2–4 minuter till de flesta av 10 minuter i vatten mellan 10 och 14 grader Celsius.
För det första är det viktigt för människor att vara medvetna om att det kanske inte finns någon person som passar alla när det gäller ämnet isbadsterapi. Individer kan också ha unika behov och toleransnivåer, så det är viktigt att ta isbad efter din kropp.
Vad är en isbalja?
Det enkla konceptet på baksidan av ett isbad är att sänka ner kroppen i ett Portable Ice Bath Plunge för en viss tid. Kallt vatten har visat sig minska infektioner, hjälpa till med muskelömhet och trötthet och förbättra läkningstiden efter extrem träning. Utöver de fysiska fördelarna har de dessutom visat sig hjälpa till med sömn, förbättra immunförsvaret och förbättra mental hälsa.
Varför behöver du ta vara på tiden när du vistas i isbadsterapi?
Även om nedsänkning i kallt vatten är ett mycket effektivt verktyg för hälsan, är det viktigt att känna till riskerna, och en av dessa är den period då du vistas i ett isbadkar. Vi kommer att fördjupa oss i detta mer tid, men det kan finnas dåliga risker med att vistas i en isbalja för länge, vilket regelbundet definieras med hjälp av saker som ålder, hälsonivåer, riskstatus och personliga mål.
Isbadstips för bättre återhämtning
Om du vill ta Portable Ice Bath Plunge , så här är tips du bör följa för bättre återhämtning
Fyll badkaret till låren och ladda sedan av i ungefär ett halvt kilo is. Detta gör det mindre svårt att hantera isen i motsats till att hoppa in i ett isfyllt badkar.
Använd lite is och öka långsamt mer, öka isgraden när din tolerans ökar. Detta kommer att hjälpa dig att lättare ta isbad ofta om du planerar att använda kylterapi som en form av behandling.
Försök att stanna i isbadet så länge du kan; dock inte längre överstiga 15 minuter. Det rekommenderas att arbeta upp till de rekommenderade 15 minuterna utan att pressa din kropp förbi dess gränser.
Bär varm klädsel på toppen av en del av din kropp för att hålla de avtäckta områdena av dig själv varma. Du kan dricka varma drycker, som te eller koffeinfritt kaffe, för att hjälpa till att hålla din kroppstemperatur från att sjunka för låg.
Undvik att duscha direkt efter en isbalja. Det är bättre att låta kroppen värma upp sig själv istället för att bedöva den med varmt vatten.
Om du efter flera minuter inte verkar få värme på egen hand, ta en värmedusch för att höja din inre kroppstemperatur.
Slutsats
Ta för vana att kyla terapi 2-3 gånger varje vecka, du får fysiska och psykiska hälsofördelar. Det är viktigt att vidta rätt säkerhetsåtgärder. Kapacitetsfördelarna kan dock göra det värt ett försök.
