Att delta i kallvattenterapi ger många fördelar för både ditt mentala och fysiska välbefinnande. Det hjälper till med rörelse, minskar inflammation och ger många hälsofördelar.
Det som är bra med isbad är deras enkelhet; du behöver bara kallt vatten och ett antal minuter för att ge dig ut på en resa för självförbättring. Men trots sin enkelhet är det viktigt att ta hänsyn till vissa komponenter i kallterapi för att säkerställa en säker upplevelse. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i vanliga misstag du bör undvika när du deltar i kylterapi.
1. Ignorera föraktuella hälsosituationer
Vissa hälsosituationer kan göra dig mer sårbar för specifika tillstånd. Det föreslås att varje person rådgör med en läkare innan du påbörjar en kallvattenbehandling. Detta är särskilt viktigt för personer som har kardiovaskulära problem (hjärtsituationer), andningsproblem, hög blodstress eller känslighet för förkylningar.
Att ha någon av dessa situationer betyder inte att du säkert kan utöva förkylningsterapi. Du kan också behöva ändra din träning för att passa din fysiska kondition.
2. Att vistas i kallt vatten för länge
Att spendera mycket tid i en isbalja kan vara riskabelt. När din kropps medeltemperatur sjunker för lågt leder det till ett tillstånd som kallas hypotermi. De flesta stannar i sina isbad i mycket mindre än 5 minuter åt gången. Det rekommenderas inte längre för människor att stanna i sitt isbadkar i mer än 10 minuter.
3. Snabbt sänkning av vattentemperaturen
En gradvis ökning till kallvatten är viktig för en säker övergång. Att börja med knappt varmare vatten och kortare perioder gör att kroppen sjunker under vatten. Att hålla en ökning av isbaljans tid och temperatur möjliggör utvecklingsövervakning, vilket säkerställer en justering.
4. Blir för kallt för fort
Det rekommenderas att öka vattnets hethet med tiden. Till en början bör du börja med mindre varmvatten under en kort tid, och sedan öka varmvattenkapaciteten. Med tiden föreslås det att använda kalla temperaturer. Att föra en logg över din isbaljas tid och temperatur är ett enkelt sätt att säkerställa din utveckling.
5. Ignorera kroppssignaler
Även om isbad ger hälsofördelar, är det viktigt att fokusera på kroppens varningar. Yrsel, yrsel, intensiv frossa eller svår värk är inte normala svar på kylterapi och gör en omedelbar utgång från det kalla vattnet. Övervakning av fysiologiska reaktioner, inklusive flämtning, ytlig andning eller ändrad hjärtavgift, garanterar en säker och hälsosam träning. Det är när människor försöker tävla med andra och glömmer säkra protokoll som förkylningsterapi kan resultera i skador från hypotermi.
Slutsats
Även om isbad kan vara en transformerande och uppiggande övning, undvik dessa inte ovanliga misstag med hjälp av en medveten metod för kallvattenterapi genom att kolla in med din kropp ofta.
Genom att vara medveten om kontraindikationer och träna försiktighet där det är nödvändigt, kan människor utföra kallvattenterapi medvetet och skörda dess fördelar utan att kompromissa med deras hälsa. Prioritera alltid din säkerhet och sök expertråd när du är osäker.
