Skälen till att påbörja kallterapiupplevelsen är flerdimensionella och komplicerade, vilket inkluderar lindring av värk och inflammation, muskelfördelar och hormonell återbalansering, utökad insulinkänslighet, metabol hälsa, immunförsvar och mental motståndskraft för stresshantering.
Men metoderna med vilka människor börjar förkylningsterapi är likartade och enkla. Det brukar rekommenderas att starta förkylningsterapin långsamt i början och sedan bygga upp gradvis med tiden.
Tips för att få ut det mesta av förkylningsterapi
Här kommer vi att föreslå dig 5 tips för att få den bästa kylterapiupplevelsen.
Börja långsamt och bygg upp gradvis
Om du är ny på kallstänk, rekommenderas det att du börjar långsamt och ökar regelbundet. Börja med att sänka ner fötterna i en kall avsvalkningspool i några sekunder och arbeta dig gradvis upp till att sänka ner hela din kropp. Det är också viktigt att regelbundet sänka temperaturen på vattnet under åren. Att börja med vatten när det är för kallt kan vara riskabelt och leda till hypotermi.
Ta ett dopp i havsvatten
Om du fortsätter att vilja bada i naturligt vatten som är kallt är det alldeles för högt för att gå till havet. Havsvatten är vanligtvis några nivåer kallare än sötvatten inåt landet, vilket inkluderar sjöar, bäckar och små dammar. Havsvattnets temperatur varierar under de kalla månaderna från cirka 5 till 23 grader under sommarsäsongen. Så det är bäst att ta ett dopp för kylterapi under sommarmånaderna.
Välj Deeper Water
Kan du inte gå till havet varje dag eller flera gånger i veckan? På våren, plocka ut öppet vatten som inte alltid är grunt och som rinner via. Gå inte till grunda simbassänger eller mindre sjöar. Vattnet värms upp snabbt på grund av solen och utetemperaturen.
De stora sjöarna, floderna och kanalerna är djupare och därför mycket svalare just nu på året. Men var medveten om att dessa platser också kan vara varma på sommaren. Vill du veta var du kan simma korrekt i Nederländerna? Det finns många ställen där du kan ta ett dopp i vattnet.
Ta en kall dusch
Av alla metoder för att göra kallterapiträning till en del av din vana rekommenderas att ta en kalldusch. Det föreslås dock att komma ihåg att kallterapi knappast är mer involverad än bara status i ett tydligt kallt bad. Även om ett 2 till 3 minuter långt kallt bad kan ge ett antal fördelar, använder de flesta äldre kalla duschar som en del av kontrasthydroterapi.
Kontrast hydroterapi är verkligen övningen att växla mellan varmt och kallt vatten. För att använda jämförelsehydroterapi i duschen, försök följande:
- Koppla av i varmt vatten i 3 minuter
- Upprepa tekniken tre eller fler gånger
- Avsluta din hydroterapicykel med kallt vatten
Använd isbadkar
Att använda ett isbadkar är det bästa sättet för kylterapi under sommarmånaderna. Men inte bara under sommarmånaderna, faktiskt året runt. För var upptäcker man iskallt vatten upp till några få intervall varje dag? Inte i öppet vatten, inte inne i havet och inte i duschen. Ja, det kan du om det är iskallt och det är is, men det är ganska sällsynt.
Slutsats
Det finns många metoder för att införliva förkylningsterapi i ditt liv. Trots vilket sätt du väljer ut, är det väsentliga att du hittar ett sätt som fungerar för ditt återkommande. Men om du letar efter ett enkelt och bekvämt sätt att återhämta dig och vitalisera med kylterapi, är isbadsystemet den bästa lösningen för dig.
